.: Acorba - Associação dos Corredores de Rua de Curitiba :.

O texto abaixo é parte do capítulo Ginástica Localizada do livro Dietas não Funcionam (The new Fit or Fat), de Covey Bailey, Doutor em Bioquímica Nutricional pelo MIT.

As mulheres sempre reclamam dos depósitos de gordura na parte superior da coxa. Logo, fazem movimentos de levantamento de pernas e "coices", ou compram polias daquelas que se prendem em volta do pé com uma alça e se fixam numa porta, atadas a um peso. Elas forçam os pobres músculos até a morte.

Tanto no abdominal como nos exercícios para as pernas, o que se está fazendo em essência é musculação. E quando se exercita um músculo através dessa prática, ele se expande (hipertrofia-se). o resultado final é um músculo maior com o mesmo depósito de gordura localizado em sua superfície. A gordura subcutânea superficial não "pertence" a esse músculo em particular, mas ao corpo inteiro. E somente será consumida se a demanda calórica for suficientemente elevada para que a gordura seja solicitada como combustível.

Quando apenas um músculo ou um grupo relativamente pequeno de músculos é exercitado, a demanda calórica é pequena. Mas quando são exercitados grandes conjuntos musculares, a gordura é puxada de todas as partes do corpo no intuito de suprir a necessidade de energia. O mesmo se dá com a eliminação de gordura; você deve usar seus músculos maiores e mais "famintos" (no consumo de calorias). E os maiores grupos de músculos do corpo estão nas pernas e nas nádegas - os mais utilizados em qualquer exercício aeróbico.

Conclui-se disso tudo, obviamente, que é impossível reduzir a gordura subcutânea de um lugar único do corpo. Simplesmente não dá! É possível reduzir a gordura intramuscular através do exercício seletivo de uma área, mas isso não afetará a gordura depositada sob a pele que cobre esses músculos. A gordura subcutânea deve ser encarada como "pertencente" ao corpo como um todo. A comida na geladeira não "pertence" ao cozinheiro só porque ele fica perto dela o tempo todo.

A gordura sob a pele, assim como a comida na geladeira, é armazenada para uso geral. Uma pessoa, por mais gulosa, levará mais tempo para limpar a geladeira do que um grupo de comedores esfaimados, embora normais. Um músculo, por mais exercitado, levará mais tempo para consumir a gordura superficial do que um grupo inteiro de músculos exercitados. Ponha todos os seus maiores músculos em movimento de uma só vez, se quer diminuir a gordura subcutânea.

Em mulheres, esse tipo de gordura fica depositada primeiramente na parte de trás da coxa, depois na sua parte externa, a seguir nos quadris, no abdome e, por fim, na parte de cima do corpo, particularmente debaixo dos braços. Na maioria dos casos, esse depósito é removido em ordem inversa.

Se você é uma dessas mulheres com gorduras localizadas nesses pontos, e começa um programa diário de exercícios ciclísticos, a gordura diminuirá em ordem inversa àquela como foi depositada. Mesmo sendo o ciclismo um exercício basicamente de pernas, você perderá gordura primeiro nos braços e depois nas pernas.

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"Quer eliminar a gordura localizada? ... CORRA!"
O texto abaixo é parte do capítulo Ginástica Localizada do livro Dietas não Funcionam (The new Fit or Fat), de Covey Bailey, Doutor em Bioquímica Nutricional pelo MIT. Ver o capítulo na íntegra. As mulheres sempre reclamam dos depósitos de gordura na parte superior da coxa. Logo, fazem movimentos de levantamento de pernas e "coices", ou compram polias daquelas que se prendem em volta do pé com uma alça e se fixam numa porta, atadas a um peso. Elas forçam os pobres músculos até a morte. Tanto no abdominal como nos exercícios para as pernas, o que se está fazendo em essência é musculação. E quando se exercita um músculo através dessa prática, ele se expande (hipertrofia-se). o resultado final é um músculo maior com o mesmo depósito de gordura localizado em sua superfície. A gordura subcutânea superficial não "pertence" a esse músculo em particular, mas ao corpo inteiro. E somente será consumida se a demanda calórica for suficientemente elevada para que a gordura seja solicitada como combustível. Quando apenas um músculo ou um grupo relativamente pequeno de músculos é exercitado, a demanda calórica é pequena. Mas quando são exercitados grandes conjuntos musculares, a gordura é puxada de todas as partes do corpo no intuito de suprir a necessidade de energia. O mesmo se dá com a eliminação de gordura; você deve usar seus músculos maiores e mais "famintos" (no consumo de calorias). E os maiores grupos de músculos do corpo estão nas pernas e nas nádegas - os mais utilizados em qualquer exercício aeróbico. Conclui-se disso tudo, obviamente, que é impossível reduzir a gordura subcutânea de um lugar único do corpo. Simplesmente não dá! É possível reduzir a gordura intramuscular através do exercício seletivo de uma área, mas isso não afetará a gordura depositada sob a pele que cobre esses músculos. A gordura subcutânea deve ser encarada como "pertencente" ao corpo como um todo. A comida na geladeira não "pertence" ao cozinheiro só porque ele fica perto dela o tempo todo. A gordura sob a pele, assim como a comida na geladeira, é armazenada para uso geral. Uma pessoa, por mais gulosa, levará mais tempo para limpar a geladeira do que um grupo de comedores esfaimados, embora normais. Um músculo, por mais exercitado, levará mais tempo para consumir a gordura superficial do que um grupo inteiro de músculos exercitados. Ponha todos os seus maiores músculos em movimento de uma só vez, se quer diminuir a gordura subcutânea. Em mulheres, esse tipo de gordura fica depositada primeiramente na parte de trás da coxa, depois na sua parte externa, a seguir nos quadris, no abdome e, por fim, na parte de cima do corpo, particularmente debaixo dos braços. Na maioria dos casos, esse depósito é removido em ordem inversa. Se você é uma dessas mulheres com gorduras localizadas nesses pontos, e começa um programa diário de exercícios ciclísticos, a gordura diminuirá em ordem inversa àquela como foi depositada. Mesmo sendo o ciclismo um exercício basicamente de pernas, você perderá gordura primeiro nos braços e depois nas pernas.
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